居家隔离如何进行自我心理调适？盟员专家冯勇来支招！

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一场关乎我们每个人的疫情防控阻击战已经打响。3月14日，深圳这座快节奏的超大城市毅然决然按下“慢行键”，以实现疫情“快严控”。在这段2000万市民共克时艰的特殊时期，民盟深圳市委会凝聚盟内力量，在“深圳民盟”微信公众号开辟《战疫路上 盟友同行》专栏，邀请盟员专家从防疫、心理健康、孩子教育等多方面普及相关知识，为“慢生活”传递温暖与力量。同心战“疫”，携手并进！民盟深圳市委会始终与您同在，让我们共同期待平凡而美好的生活日常早日归来！

本期《战疫路上 盟友同行》由民盟龙华三支部盟员冯勇为大家科普居家隔离期间自我心理调适的方法。

居家隔离期间如何进行自我心理调适

居家隔离期间的自我心理调适可以从三个维度进行：身体、心理及环境。

身

体

维

度

从身体维度来说，冯勇推荐运动法。

积极参加一些力所能及的体育锻炼，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大，方便在家里进行，有助于重新获得自我掌控感。

心

理

调

适

○ 不要夸大心理反应

疫情期间，我们密切关注疫情的各种信息，会因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪起伏变化大，这是正常的心理反应，我们不要去夸大这种心理反应。

○关注权威信息，不信谣、不传谣

疫情信息要以官方发布的权威信息为准。对那些没有经过证实的消息，我们要有选择性地去回避它，不要过分关注它。

○ 寻找自己感兴趣的事物

在居家隔离的这段时间，积极寻找自己感兴趣的事物，或者根据自己的兴趣做一些新的尝试、新的探索，充实自己的闲暇时间。

环

境

改

变

○ 改变居住环境

打扫卫生

整理不再使用的物品

调整家里的家居、摆设

○ 改变人际关系环境

人际关系环境的改变也非常重要，尤其是与家人的关系。在疫情期间，用心相伴家人，和自己的孩子、父母、另一半、兄弟姐妹的真诚沟通和交流，不仅可以帮助我们更快的适应居家隔离，还有利于改善我们的家庭关系。家人的支持和包容、和谐的家庭氛围是我们共度疫情最重要的外在支持。

适当的焦虑恐慌，不必如临大敌

自我调整即可

如果影响到正常生活

或出现不理性的破坏或攻击行为时

可通过以下3种方式寻求帮助

帮助方式

 拨打心理热线

到医疗机构就诊

目前，深圳市康宁医院罗湖和坪山2个院区，都须持有24小时内核酸检测阴性证明，或48小时内核酸检测阴性证明加就诊当日核酸采样记录，方可进入，危急重症等情况除外。

具体内容可关注“深圳市康宁医院”微信公众号，如不能到院就诊，也可以在医院互联网医院线上看病咨询。

拨打急救电话

需紧急医疗救助时，可以直接拨打“120”或“110”寻求帮助。

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信息来源：民盟深圳市委会

深圳卫健委

编辑整理：民盟深圳市委会

运营服务：晶报社

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